🌙 کارت ۱: چقدر باید بخوابم؟
من هر شب باید ۱۰ تا ۱۲ ساعت بخوابم تا بزرگ و باهوش بشم!
🛌 کارت ۲: چه وقت باید بخوابم؟
بهتر است من هر شب حدود ساعت ۹ شب به رختخواب برم.
📱 کارت ۳: چی رو قبل از خواب نباید استفاده کرد؟
قبل از خواب موبایل، تبلت و تلویزیون روشن نباشد! نورشون مانع خوابم میشود.
🌌 کارت ۴: اتاق مناسب خواب چه جوریه؟
اتاق من باید تاریک، آرام و کمی خنک باشه تا راحت بخوابم.
😴 کارت ۵: استراحت روزانه هم مهمه!
گاهی بعدازظهر یک چرت کوتاه میخوابم تا دوباره انرژی بگیرم.
✅ کارت ۶: خوابیدنِ درست چه جوریه؟
من روی کمرل یا پهلو میخوابم، با لباس راحت و ذهن آروم.
❌ کارت ۷: خوابیدنِ غلط چه جوریه؟
من روی شکم خوابیدن، با لباس تنگ یا در اتاق پر سر و صدا نمیخوام!
🌈 کارت ۸: خواب خوب چه فوایدی داره؟
وقتی کافی میخوابم:
– بازی میکنم
– یاد میگیرم
– خوشحال میشم!
🧘 کارت ۹: استراحت یعنی فقط خواب نیست!
استراحت یعنی گاهی آروم بشم: نفس عمیق بکشم، کتاب بخونم یا به موسیقی آروم گوش بدم.
📖 کارت ۱۰: قبل از خواب چه کار کنم؟
من هر شب قبل از خواب:
– دندانم رو مسواک میزنم
– لباس خواب میپوشم
– یک داستان کوتاه میخونم
— تا راحت بخوابم!